Marcher régulièrement vous gardera en bonne santé
« La marche est le meilleur remède pour l’homme » disait Hippocrate il y a déjà 2000 ans et cette affirmation est toujours vraie aujourd’hui.
En effet, nos modes de vie actuels ne nous laissent pas toujours la place pour une activité physique régulière. Pourtant, on connait tous les bienfaits d’une activité sportive sur notre santé. Alors pourquoi n’y arrive-t-on pas ?
Pas le temps, pas envie, pas d’horaires fixes pour suivre un cours etc., nos excuses sont aussi nombreuses que variées ! Alors si comme moi le sport n’est pas votre activité favorite, essayez tout simplement la marche. Cette activité est un bon compromis qui se pratique facilement, partout, et sans rien payer !
Il faut toutefois respecter quelques règles.
Marcher régulièrement signifie, marcher quotidiennement pendant au moins 30 minutes, ou au moins plusieurs fois par semaines.
La pratique régulière de la marche augmente la capacité aérobie et votre fonction cardiorespiratoire. Elle favorise aussi la circulation de la lymphe et donc l’évacuation des déchets. Marcher renforce en douceur la masse musculaire mais aussi osseuse et prévient donc l’ostéoporose. Non traumatisante, contrairement à beaucoup d’autres sports avec suspensions ou contacts, la marche a l’avantage d’être sans risque et facile à pratiquer.
Amélioration du contrôle du poids
Votre poids reflète l’équilibre entre les calories que vous absorbez en mangeant et les calories que vous dépensez lors de vos activités physiques quotidiennes. En marchant pendant 30 minutes, vous parcourez une distance de 2,0 à 2,5 km et vous brûlez environ 125 calories (520 kilojoules). Cela peut sembler peu, mais si vous marchez cinq jours par semaine pendant un an, vous dépensez plus de 32 000 calories, ce qui brûle plus de 5 kg de gras.
Amélioration de la santé mentale
La marche, réduit la dépression et l’anxiété et améliore le sommeil.
Adopter une alimentation saine en plus de la marche pour plus de résultats sur votre santé.
Le saviez-vous ?
- Il est préférable de marcher tous les jours, car les bienfaits sont cumulatifs.
- Les activités douces, mais dynamiques sont les plus efficaces pour brûler du gras sainement. Toutefois, cet effet commence après environ 30 à 40 minutes
REPERES
- Vélo : 1 minute = 150 pas
- Natation : 1 minute = 96 pas
- Yoga : 1 minute = 50 pas
La Marche (10 000 pas)
- Lente (80 pas/minute) = 1h30 à 2h00
- Normale (100 pas/minute) = 1h10 à 1h40
- Rapide (120 pas/minute) = 1h00 à 1h20
- Très rapide (140 pas/minute) = 50 min. à 1h10
Elle tonifie le haut du corps
La marche est également bonne pour le haut du corps, notamment les bras puisque à chaque pas, ces derniers effectuent un mouvement naturel de balancier qui contribue à les tonifier. Le muscles des abdominaux et ceux du dos travaillent aussi.
Elle réduit le risque de maladies
La marche est préconisée dans le cas de diabète, d’obésité, de maladies cardio-vasculaires.
- Elle réduit le risque de maladies du coeur et d’accident vasculaire cérébral,
- Fait baisser la tension artérielle,
- Réduit le taux de cholestérol,
- Augmente la densité osseuse, et prévient l’ostéoporose,
- Atténue les conséquences négatives de l’arthrose,
- Soulage les maux de dos.
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